به دنبال شیوع بیماری کرونا و گسترش آن در سراسر دنیا، به مرور تمام مکان‌هایی که امکان تجمع در آن‌ها وجود داشت، بسته شدند. در این زمان بود که طراحی باشگاه خانگی به عنوان راه حلی برای بسیار از افراد علاقه مند به ورزش، مورد استقبال قرار گرفت.
شاید شیوع کرونا آسیب‌های بسیاری به جامعه و همه ما زده باشد، اما باعث شده تا بتوانیم هوش خود را در مواقع دشوار بسنجیم. تحرک و فعالیت بخشی جدا ناپذیر از بدنه انسان است و در واقع به آن نیاز داریم تا سلامت فیزیکی خود را حفظ کنیم. در شرایطی که نمی‌توان به باشگاه‌های مراجعه کرد و به طور کلی بیرون رفتن خطرناک تلقی می‌شد، چه راهکاری می‌توانست بهتر از طراحی اتاق ورزش در خانه باشد؟
یک باشگاه ورزشی خانگی، می‌تواند بنا به سلیقه فرد تجهیز و دکور شود. با توجه به این موضوع هیچ محدودیتی برای چگونگی راه اندازی یک باشگاه خانگی نخواهید داشت. اما اگر بخواهید طراحی باشگاه خانگی خود را طبق اصول و استانداردهای این کار انجام دهید، باید از پارمترهای موثر در این کار اطلاع داشته باشید.
مزایا و معایب باشگاه خانگی
مانند باشگاه‌های ورزشی که به صورت حرفه‌ای و برای استفاده جمعی تجهیز می‌شوند، می‌توان یک باشگاه خانگی با همان معیارها یا حداقل نزدیک به آن‌ها داشت. با این وجود طراحی باشگاه خانگی ممکن است از دید کاربر معایب و مزایای داشته باشد. اطلاع از این موارد می‌تواند پیش از شروع به احداث آن در تصمیم‌گیری کمک کننده باشد.
مزایا و نقاط قوت اتاق ورزش
- می‌توانید از فضاهای به اصطلاح مرده یا بی استفاده منزل خود برای این کار استفاده کنید. مکان‌هایی مانند زیر زمین یا اتاقهای اضافی می‌توانند انتخاب مناسبی باشند.
- نیاز به پرداخت هزینه و حق عضویت به صورت ماهانه در باشگاه‌های ورزشی نخواهید بود.
- امکان تجهیز آن با توجه به نیاز شما وجود دارد و خبری از تجهیزات اضافی و دست و پا گیر نیست.
- طراحی این اتاق، به طور کامل طبق سلیقه کاربرش خواهد بود و این می‌تواند برای بسیاری، یک مزیت بزرگ به حساب بیاید.
- برای احداث آن نیاز به فضای چندان بزرگی نخواهید داشت و حتی می‌توان برای یک نفر هم، اتاق ورزش طراحی کرد.
- برای ورزش و بدنسازی نیازی به خروج از خانه و رفتن به باشگاه‌های درون شهر را نخواهید داشت. باشگاه شما نزدیک به شما و در خانه است.
معایب و ضعف های اتاق ورزش
- کمبود فضا و جای کافی برای احداث چنین باشگاه‌هایی در خانه، باعث شده تا بسیار امکان انجام آن را نداشته باشند.
- تجهیزات ورزشی که در این باشگاه خانگی قرار می‌گیرند، عموماً قیمت‌های بالایی دارند. این موضوع در کنار هزینه دکوراسیون باعث شده تا مخارج انجام این کار کمی بالا برود.
- در باشگاه‌های عمومی امکان تعامل با دیگر افراد و حتی دوست یابی وجود دارد، اما در باشگاه خانگی تنها چند نفر مشغول به تمرین خواهند بود.
در طراحی باشگاه خانگی به چه نکاتی باید توجه شود؟
این که همه افراد نتوانند در خانه خود یک باشگاه بزرگ و مجلل را داشته باشند، امری کاملاً عادی است. نکته مهم و قابل توجه این است که اگر باشگاه شما 6 متر هم مساحت دارد، باید آن را بر طبق اصول و به بهترین نحو طراحی کنید. استفاده از تجهیزات نامناسب، کفپوش نامناسب یا طراحی زننده می‌توانند شما را از ورزش دلسرد کنند.
می‌توانید برای شروع به کار و طراحی باشگاه خانگی خود از افراد مجرب که در این زمینه فعالیت دارند، کمک بگیرید. با این وجود در ادامه این مقاله ما به بررسی مواردی خواهیم پرداخت که اگر به درستی اجرا شوند، نتیجه یک باشگاه خانگی کامل و کارآمد خواهد بود.
ابعاد و مکان اتاق ورزش
همان طور که اشاره کردیم، می‌توانید برای احداث یک باشگاه خانگی از محیط‌هایی که قبلا استفاده نمی‌کردید هم استفاده کنید. با این وجود بهترین مکان برای این کار، جایی است که تهویه هوای مناسبی داشته باشد. تهویه مناسب تنها در دو حالت امکان پذیر است که اتاق پنجره داشته باشد یا از فضای آزاد برای طراحی باشگاه خانگی استفاده کنید.
به اجبار نیازی نیست که یک اتاق بزرگ از خانه خود را برای این کار اختصاص دهید. اما محل در نظر گرفته شده برای این کار، نباید بیش از اندازه هم کوچک باشد. ابعاد مناسب و کارآمد برای این کار اصولاً 10 متر مربع است. این فضا می‌تواند پاسخگوی نیازهای یک تا دو نفر باشد.
تجهیزات و وسایل مورد نیاز در طراحی اتاق ورزش
اولین گام برای تجهیز یک باشگاه خانگی را می‌توان نیاز سنجی و مشخص کردن هدف دانست. باید مشخص کنید که هدف انجام چه نوع تمرین‌هایی را دارید. برای هر کاری در بدنسازی یا ورزش‌های دیگر، نیاز به تجهیزات خاصی است و اگر هدف‌تان از این کار مشخص نباشد، ممکن است متحمل ضرر مالی شوید.
اگر قصد انجام تمرینات استقامتی را دارید، بهترین وسیله‌ای که می‌تواند به شما کمک کند، تردمیل خواهد بود. ممکن است هدف‌تان از این کار تنها عضله سازی باشد، در این شرایط خرید دمبل‌های متفاوت را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
نوع سومی هم برای ورزش در باشگاه خانگی وجود دارد که مناسب برای ورزش‌های هوا زی و تناسب اندام خواهد بود. هزینه تمام شده برای خرید تجهیزات مناسب این کار، به نسبت دو روش دیگر بسیار کم‌تر خواهد بود. در ادامه می‌توانید چند مورد از تجهیزاتی که در طراحی باشگاه خانگی ارزان کارآمد هستند را مشاهده کنید:
- رول فوم
- چرخ تمرین شکم
- توپ بدنسازی
- دوچرخه های ثابت
اگر بخواهید بدون صرف هزینه زیاد، تمرینات قدرتی و عضله ساز را در باشگاه خود انجام دهید، می‌توانید از وسایلی که در ادامه عنوان شده، استفاده کنید:
- یک ست یا یک جفت دمبل مناسب از نظر وزنی
- کیسه بوکس
- کش‌های ورزشی
- ساخت تایر سورتمه‌ای
- بارفیکس
- ست هالتر و وزنه
دکوراسیون و طراحی باشگاه خانگی
پس از تجهیزات موجود در اتاق ورزش، دکوراسیون را می‌تواند مهمترین بخش یک باشگاه خانگی دانست. دکوراسیون این باشگاه‌ها به طور کامل به سلیقه کاربران، مساحت در نظر گرفته شده برای این کار و هزینه در دسترس، بستگی دارد. در ادامه سه مورد از انواع این باشگاه‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
باشگاه خانگی لاکچری
شاید کم‌تر این چنین اتاقهای ورزشی را دیده باشید، اما تعدادشان هم کم نیست. در آپارتمان‌های بزرگ بیش‌تر می‌توانید شاهد این چنین باشگاه‌هایی باشید. هزینه تمام شده ساخت دکوراسیون مجلل و تهیه دستگاه‌های مختلف در میان ساکنین تقسیم می‌شود. این موضوع سبب شده تا در ساختمان‌هایی با ساکنین زیاد، به راحتی امکان احداث چنین باشگاه‌هایی وجود داشته باشد.
باشگاه خانگی کوچک
این مورد همان چیزی است که بیش‌تر افراد علاقه مند به ورزش به دنبال آن هستند. هزینه تمام شده و میزان دکور مورد نیاز برای ساخت این باشگاه‌ها در منزل، چندان زیاد نخواهد بود. اتاق ورزش خانگی می‌تواند به گونه‌ای تجهیز شود که برای تمامی اعضای خانواده مناسب و کارآمد باشد.
اتاق ورزش در ویلا
در محیط ساختمان و آپارتمان‌ها، محدودیت فضا باعث می‌شود تا از اتاقهای و فضای بسته برای این کار استفاده شود. در ویلاها می‌توان در فضای باز، چهارچوبی برای این کار مشخص کرد و با ایجاد یک سرپناه به ورزش در هوای آزاد مشغول شوید.
ایده های نوآورانه در طراحی باشگاه خانگی
همان‌طور که اشاره کردیم دکور و طراحی اتاق ورزش، امری کاملا سلیقه‌ای است. می‌توانید با توجه به نورپردازی محیط از رنگ‌های روشن یا تیره استفاده کنید. رنگ‌هایی مانند قرمز، زرد، نارنجی و رنگ‌های محرک دیگر، برای این کار مناسب خواهند بود.
یکی از بهترین ایده‌ها در باشگاه‌های ورزشی را می‌توان به کار بردن آینه در دیوارهای آن‌ها دانست. این کار باعث بالا رفتن اعتماد به نفس در شخص خواهد شد. هم‌چنین برای جلوگیری از افت انرژی و ایجاد انگیزه، می‌توان از پخش آهنگ‌های مناسب در حین ورزش استفاده کرد.
برای کف باشگاه خانگی بهتر است از متریال مناسبی استفاده کنید تا در حین ورزش، امکان آسیب دیدن یا خستگی کاهش یابد.
کلام آخر
شاید پروسه تامین هزینه و انجام کارهای مربوط به طراحی باشگاه خانگی کمی دشوار و زمان بر باشد، اما به اهدافی که در نتیجه آن محقق خواهند شد، فکر کنید. سلامتی بدن شما مهمترین چیزی است که باید در طول زندگی خود، مورد توجه قرار دهید و این کار تنها از طریق ورزش و تحرک کافی امکان پذیر خواهد بود.
